فوائد المانجو الصحية وأنواعها
صحة

فوائد المانجو الصحية وأنواعها وأضرارها على صحة الجسم

Read Time16Seconds

تعد المانجو من الفواكه اللذيذة جداً لذا تعتبر الأكثر إستهلاكا حول العالم، يوجد منها أنواع عدة يختلف كل نوع عن الآخر من حيث الحجم واللون والنكهة، يرجع الموطن الأصلي للمانجو إلى الهند وجنوب شرق آسيا، تحتوي المانجو على قيمة غذائية عالية من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية ومركبات الفينول؛ لذا تمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم، نوضح في مقال اليوم فوائد المانجو الصحية وأنواعها وأضرارها على صحة الجسم.

فوائد المانجو الصحية وأنواعها وأضرارها على صحة الجسم

أولاً: فوائد المانجو الصحية للجسم

تقي من السرطان

– تشير دراسة في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات بنسبة كبيرة تقلل من الإصابة بسرطان القولون وسرطان البروستاتا.

– بينت دراسة أخرى أن المانجو لها تأثير كبير في الوقاية من جميع أنواع السرطانات لكنها أكثر فاعلية في سرطان القولون وسرطان الثدي؛ وذلك لأنها تحتوي علي العديد من مضادات الأكسدة منها: الكيرسيتين، الأستراجالين.

تعزز مناعة الجسم

– تحتوي المانجو على مواد مضادة للأكسدة إضافة الى فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين هـ وحمض الفوليك؛ لذا تعزز من مناعة الجسم.

– حيث توفر المانجو احتياجك اليومي من فيتامين أ وهو من الفيتامينات الهامة التي تكافح التهابات الجسم المختلفة، و تساهم في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأمراض التي تهاجم الجسم.

تدعم صحة القلب

– تحتوي المانجو على الألياف الغذائية والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات للأكسدة كل هذه العناصر الغذائية وغيرها تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

– تنظم من نبضات القلب، إضافة أنها تعمل على خفض مستوي الكولسترول السيء والدهون الثلاثية؛ مما تحمي من الإصابة بالجلطات وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

– تحد من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائها على البوتاسيوم.

تحسن صحة الجهاز الهضمي

– تحتوي المانجو على عدد من الأنزيمات الهاضمة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي حيث تسهل من إمتصاص الطعام بعد تحطيمه إلى جزيئات صغيرة.

– تساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي من الغازات وانتفاخ البطن والإمساك وعسر الهضم؛ وذلك لاحتواء المانجو على الألياف الغذائية والماء بنسبة كبيرة.

تساعد في تخفيف الوزن

– تناول المانجو يساعد في تخفيف الوزن حيث تحتوي علي الألياف القابلة للذوبان وهذا يمنح الشعور بالشبع.

– يوجد بعض الأنواع من المانجو التي تحتوي علي نسبة قليلة من السكريات وأنواع أخري تحتوي علي نسبة عالية من الألياف الغذائية؛ لذا عليك باختيار نوع المانجو خاصةً عند الرغبة في خسارة الوزن.

تعزز صحة الشعر

– يساعد فيتامين أ في تعزيز صحة الشعر حيث يعد عنصر هام جداً للشعر وللجسم بصفة عامة، كما يمنح الشعر الحيوية واللمعان.

– يعمل علي ترطيب الشعر ويحميه من التلف ويقلل من تساقطه.

تساعد في ترطيب البشرة

– تحتوي المانجو على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة؛ لذا تساعد في ترطيب البشرة وتمنع جفافها لاحتوائها علي نسبة كبيرة من الماء.

– تزيد من مرونة الجلد، و تحمي من أشعة الشمس الضارة لاحتوائها علي فيتامين أ، و تمنع ترهل الجلد وتؤخر من ظهور التجاعيد.

اقرأ أيضاً: فوائد البرتقال الصحية والجمالية لا حصر لها

تعزز من صحة العين

– تحتوي المانجو على فيتامين أ الذي يعزز من صحة العين ويحمي من جفاف العين، تناول حصتين أو أكثر من المانجو يقلل من الإصابة بالضمور البقعي الذي يصيب الأشخاص عند التقدم في العمر.

مفيدة لصحة العظام

– تحافظ علي صحة العظام وتحسن من إمتصاص الكالسيوم في الجسم؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين ك.

تقي من الربو

– يساعد تناول المانجو في الوقاية من الربو لاحتوائها على البيتا كاروتين.

– تساعد في تقوية  الذاكرة وتزيد من التركيز؛ وذلك لاحتوائها علي الجلوتامين.

ثانياً: أضرار المانجو على صحة الجسم

  • تناول المانجو بشكل معتدل لا يسبب مشاكل صحية إلا للأشخاص الذين يعانون من حساسية المطاط.
  • تحتوي المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم؛ لذا قد تسبب ضرر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى لأنها غير قادرة على التخلص من كميات البوتاسيوم الزائدة.
  • الإكثار من تناول أنواع المانجو التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات قد يسبب ارتفاع في مستوى السكر وزيادة في الوزن.

اقرأ أيضاً: فوائد الفراولة الصحية وقيمتها الغذائية للجسم

ثالثاً: أنواع المانجو

1- مانجو سكري: يتميز هذا النوع بحجم كبير وبمذاق مميز، تحتوي علي نسبة عالية من السكريات.

2- مانجو عويس: تتميز باللون الأصفر بحجم صغير وشكل بيضاوي، لا تحتوي على الألياف.

3- مانجو الزبدة: لونها أخضر مائل للإصفرار، شكلها كروي، مذاقها يميل للحموضة،

تحتوي علي نسبة قليلة من السكريات، ونسبة عالية من الألياف الغذائية.

4- مانجو كنت: تتميز بحجم متوسط لونها بين الأصفر والبرتقالي، تمتلك قشرة سميكة، تحتوى على نسبة قليلة من السكريات.

5- مانجو الفونسو: تكون على شكل بيضاوي وحجم متوسط، يتميز لونها بين الأخضر والأصفر، لها رائحة نفاذة ونكهة مميزة،

تمتلك قشور سميكة، لا تحتوي علي أي ألياف غذائية، وتعد من أنواع المانجو اللذيذة والمفضلة عند الكثير من الأشخاص.

6- مانجو تومي اتكنز: هذا النوع من أغلى الأنواع للمانجا، تتميز بشكل بيضاوي وحجم كبير، لونها أحمر مائل إلى الأخضر.

7- مانجو بالمر: تتميز بحجم كبير ولون أحمر، تمتلك بذرة صغيرة الحجم، تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

8- مانجو بايري: تتميز بحجم وسط ولون أصفر يميل إلى الأخضر، تمتلك قشرة خارجية رقيقة، لها مذاق حلو وحامض.

9- مانجو تيمور: لها شكل بيضاوي وحجم كبير، تتميز باللون الأخضر يميل إلى الأزرق،

من أهم مميزاتها رائحته النفاذة ومذاقها اللذيذ.

10- مانجو بوريتو: تتميز بحجم متوسط وشكل بيضاوي طويل، لونها أخضر يميل إلى الأحمر، قشرتها سميكة،

تمتلك نكهة قوية ورائحة عطرة.

المصادر:

1- https://www.healthline.com/nutrition/mango#cancers

2- https://www.medicalnewstoday.com/articles/275921.php

3- https://my2cents.gawaher.com/14569/consumer-tips/انواع-المانجو-واصنافها-بالصور.html

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *