فوائد رياضة المشي للجسم

by Eman Elbashir

رياضة المشي من الرياضات المفيدة جداً للجسم تعد رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، كل ما تحتاجه لكي تمارس هذه الرياضة حذاء مريح ومتين، ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة تحمي الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل: أمراض القلب ومرض السكري، إضافة إلى أنها تحسن من صحتك بشكل عام فهي لها فوائد عدة، نوضح في مقال اليوم فوائد رياضة المشي للجسم.

فوائد رياضة المشي للجسم

1- تساعد في خسارة الوزن

621e40fa71fce072178674

ممارسة رياضة المشي يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم؛ وذلك لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن.

يجب أن تمارس هذه الرياضة لأكثر من نصف ساعة إذا كان الهدف إنقاص الوزن، وإذا كان ذلك صعب يمكن فعل ذلك تدريجياً.

يحرق المشي السريع أكثر عن المشي البطيء حيث عندما تمشي خطوات سريعه لمدة ساعة واحدة ذلك يحرق كيلو جرام، ولكن عليك أن تتنفس جيداً.

2- تعمل على تقوية القلب

ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم تقوي من صحة القلب وتحمي من أمراض القلب المختلفة منها: الجلطات والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية وتصلب الشرايين.

تقلل من مستويات الكوليسترول الضار وتزيد من مستويات الكوليسترول النافع.

تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات ضغط الدم عليك المشي لمدة ساعة على الأقل.

يساعد المشي في خفض نسبة السكر في الدم خاصة إذا كان بعد تناول الوجبات يكون لمدة قصيرة ربع ساعة، على حسب ما ذكر على موقع healthline.

3- تساعد في تقوية المفاصل

يساعد المشي على تقوية المفاصل والركبة والورك حيث يساهم في تليين العضلات التي تدعم المفاصل، ويقوي من عضلات الظهر.

يخفف من التهاب المفاصل وفي حالة المواظبة على ممارسة هذه الرياضة يقل الألم بشكل نهائي ويختفي الالتهاب.

يعمل على تقوية العظام ويحميها من فقدان كثافتها، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته حول رياضة الزومبا وفوائدها المدهشة

4- تقلل الإصابة بالسرطان

ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للصحة وعند المداومة علي ممارسة أي رياضة يساعد ذلك في تقليل فرص الإصابة بالأمراض منها مرض السرطان.

يساعد المشي في تقليل الإصابة بمرض السرطان الخبيث، ويساهم في تقليل الآثار الجانبية لمرض السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

5- تعزز من صحة الجهاز المناعي

تعد رياضة المشي وسيلة رائعة لتعزيز صحة الجهاز المناعي حتي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

يكفي فقط أن تمارس 30 دقيقة من المشي حتى تعزز من أنشطة الخلايا المناعية.

يزيد المشي من معدل كرات الدم البيضاء في الجسم.

يقلل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي من نزلات البرد والتهاب الحلق.

6- تحسن الدورة الدموية 

يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية في الجسم ويزيد من تدفق الأكسجين.

يعزز من وظائف الدماغ ويزيد من القدرة على التركيز، ويحسن من الذاكرة ويمنع الإصابة بالخرف.

يمد الجسم بالطاقة حيث يزيد من مستويات هرمونات هي المسؤولة عن طاقة الجسم؛ مما يزيد من قدرة الجسم على القيام بأعماله اليومية دون الشعور بالاجهاد والتعب.

7- تحسن من عملية الهضم

يساعد المشي بعد تناول الوجبات في تحسين عملية الهضم ويعزز من عمل الجهاز الهضمي، ويحمي من الإصابة بالإمساك والغازات ويخفف من مشاكل القولون.

8- تحسن الحالة المزاجية 

رياضة المشي تحسن الحالة المزاجية للشخص حيث تمنح الشعور بالسعادة والبهجة، وتقلل من التوتر والقلق والاكتئاب بنسبة كبيرة.

تساعد في إنتاج فيتامين د وهو من الفيتامينات الهامة للجسم، على حسب ما ذكر على موقع stylecraze.

يقول الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بشكل يومي تقل خطر الوفاة بنسبة 20%، وفي حالة المشي بخطوات سريعة تقل خطر الوفاة بنسبة 24%؛ وذلك لأنه يقلل من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب.

اقرأ أيضاً: كل ما تُريد معرفته عن رياضة البولو

نصائح عند ممارسة رياضة المشي

  • يجب إرتداء حذاء قوي ومريح، وإرتداء ملابس مريحة.
  • يجب شرب الماء قبل وبعد المشي حتى يظل الجسم رطب ولا يصاب بالجفاف.
  • يحب وضع واقي الشمس عند ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر حتى لا تصاب البشرة باي حروق.
  • ينصح أن تمارس هذه الرياضة في طريق مخصص للمشاة أو على الشاطئ.
  • عند البدء في ممارسة رياضة المشي عليك ألا تبذل جهد كبير فقط ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق وبعد ذلك زود المدة تدريجياً.

شاهد هذا الفيديو أيضاً: فوائد رياضة المشي للجسم

المقالات الأكثر قراءة

Leave a Comment